Çocuk Psikologu

  Arkadaşlara Çok Fazla Vakit Ayırmak ve Onları Kıramamak

Önceliklekendi kişiliğinizi bilip, sonra karşınıza çıkan insanların sizinle uyuşupuyuşmadığını değerlendirmelisiniz. Yanınızda oturan kişi arkadaşınız olmakzorunda değil. Başka bir sınıftan hatta başka bir okuldan bambaşka bir çevredenbiri de arkadaşınız olabilir. Gerçek arkadaşlıklar bireylerin birbirlerinioldukları gibi kabul ettikleri ve değer verdikleri temeller üzerine kurulur.

Elbettearkadaşlarınızla vakit geçireceksiniz, ama ne zaman ve ne kadar görüşeceğinizinkontrolü sizde olmalı.

Birkişiye hayır demenin pek çok yolu vardır. Yine sandviç yönteminikullanabilirsiniz. Eğer arkadaşınıza hayır derken onları değil istedikleri şeyikabul edemeyeceğinizi hissettirebilirseniz, size gerçekten değer veripkararınıza saygı duyuyorlarsa anlayışla karşılayacaklardır.

Sizgerçekten önceliğinizin ne olduğunu belirlediyseniz, “Arkadaşlarımı kaybetmemekiçin onlara ayak uyduruyorum.” gibi bahanelere ihtiyaç duymazsınız.

Teknolojik Engeller

            Televizyonların,bilgisayarların, telefonla konuşma isteğinin bağımlılık yaptığı herkesçebilinir. Bağımsız olduğumuzu göstermenin yolu siz istediğiniz zaman onuizlemektir. Kapatmak için televizyonun veya bilgisayarın düğmesine hiçbasamıyorsanız artık bağımlısınızdır.

            Çalışmaplanınızda hangi saatlerde ne izleyeceksiniz, ne kadar sürecek belirlenmişolmalıdır. Aksi takdirde zaman su gibi akıp giderken sizin haberiniz bileolmaz.

            Her gündefalarca çalan telefon öğrencilerin dikkatini dağıtmada bir numaradır. Birazönce ayrıldıkları arkadaşlarıyla tekrar konuşacak birçok şey bulabilirler. Eğertelefon görüşmelerinize engel olamıyorsanız şu önerilerimize kulak verin.

Gününbelli saatlerinde telefonunuzu açık tutun ve sadece bu saatlerde telefon etme,mesaj yollama işlemini yapın ve arkadaşlarınızın sizi bu saatlerde aramalarınısağlayın.

Evdedersin başına oturduğunuzda “Acaba ___ arayacak mı?” “Acaba mesaj geldi mi?”gibi endişeler taşımamak için telefonu kapatıp odanın dışında bir yerde tutun.

“İşimvar çalışmam lazım.” gibi kavramları arkadaşlarınıza telefonda söylemektençekinmeyin.

Sizisık sık arayan ve durumunuzu anlamayan arkadaşlarınıza tavrınızı takınıp,programınızı hatırlatıp veya onu telefon açma saatinde arayabileceğinizi söylemelisiniz.

Bağlarınızı Kesin

            Size engelolan bir durumdan kurtulmak, bağımlılıklarınızı azaltmak için “Bağları Kesmek”çok etkili bir tekniktir. Televizyon, bilgisayar, telefon ya da size hiçfaydası olmayan, sizi sürekli olumsuz etkileyip motivasyonunuzu zayıflatan amakıramadığınız için hayatınıza dahil ettiğiniz arkadaşlarınızla da bağlarınızıkesebilirsiniz.

1. Gözlerinizi kapatın ve rahatlayın.

2. Bağlarınızı kesmek istediğiniz kişiyi/nesneyi karşınızdagörün.

3. Bunu düşündüğünüzde vücudunuzun herhangi bir yerinde birhis oluşacak.

Sizi üzen bir olayı düşündüğünüzde vücudunuzda çeşitli değişimleryaşamışsınızdır. Bu değişim; kalp atışı hızlanması, mide bulantısı, boğazdüğümlenmesi, bir yerinizin uyuşması olabilir.

4. Bu belirtiye 1 ile 10 arasında bir değer verin.

Konuyu düşündüğünüzde aklınıza ilk gelen rakam, bilinçaltınızıno belirtiye verdiği değerdir.

5. Sizin vücudunuzdan çıkan bir bağ, o nesne/kişininvücudunun neresiyle bağlantı kuruyor, tespit edin.

Bilinçaltınızda, hayatınızda olan her kişi ve cansız nesnelerile sizin aranızda somut birer bağ vardır. Örneğin, bu kişi ile sizinaranızdaki bağ; ip, ışık, boru vb. bir şey olabilir. Gözünüzü kapatıp bağınızıkesmek istediğiniz kişi/nesneyi karşınızda hayal ettiğinizde vücudunuzun biryerinden çıkan bağların, karşıdakine bağlandığını göreceksiniz.

6. Bu bağ neye benziyor? Somutlaştırın.

7. Bu bağın hangi duyguları temsil ettiğini belirleyin.

8. Bu bağı neyle kesmeniz gerekiyorsa onunla kesin. (makas,bıçak, yakmak..)

Bu tamamen sizin bilinçaltınıza kalmış, o mutlaka bir çözümbulacaktır. Uygulamayı bitirdikten sonra tekrar belirtiyi ölçün. Hala var iseona yeni bir değer verin ve tekniği o belirti geçene kadar sürdürün.

Ayrıca bağlarınızı kestiğiniz nesne/kişiyle aranızda zamanlaöncekinden zayıf da olsa yeni bağlar oluşabilir. Bu yüzden her gün gözlerinizikapatıp bir bağ oluşup oluşmadığını kontrol edin.

9. Semptomu ölçün. Azaldığını ya da ortadan kalktığını farkedin.

10. Gözlerinizi açın ve rahatlayın.

Bu tekniği düzenli olarak uyguladığınızda tümbağımlılıklarınızdan kurtulduğunuzu ve ders dışındaki olayların aklınızı kolaykolay çelemediğini göreceksiniz.